Você sabe que precisa estudar, mas decide dar uma olhadinha nas redes sociais antes. Depois, resolve arrumar o quarto, preparar um lanche ou até assistir um vídeo sobre produtividade. Quando percebe, o dia acabou e você não estudou nada. Se identificou? Esse é o ciclo da procrastinação, um dos maiores vilões da vida de quem estuda para concursos públicos. Neste artigo, você vai entender por que isso acontece e aprender estratégias práticas para vencer a procrastinação e manter o foco nos estudos.
O que é procrastinação e por que ela acontece?
Procrastinar é o ato de adiar tarefas importantes em troca de atividades mais prazerosas ou menos desafiadoras. Mas não é preguiça. É um comportamento automático, muitas vezes causado por fatores como:
- Medo de fracassar.
- Perfeccionismo (esperar o momento perfeito para começar).
- Falta de organização.
- Tarefas mal definidas ou muito difíceis.
- Cansaço físico e mental.
Nos concursos, a procrastinação costuma ser alimentada pela pressão de passar, pela insegurança diante do conteúdo e pela sensação de que o estudo nunca é suficiente.
Por que a procrastinação prejudica tanto quem estuda para concursos?
O maior problema da procrastinação é que ela cria um ciclo destrutivo:
- Você adia os estudos.
- Sente culpa e ansiedade.
- Perde confiança e motivação.
- Estuda mal ou nem estuda.
- Repete o ciclo no dia seguinte.
Além disso, o tempo é limitado. Concursos têm datas, editais e prazos. Quem deixa para depois, geralmente não consegue revisar o conteúdo com qualidade, o que compromete o desempenho na prova.
Estratégias para vencer a procrastinação nos estudos
Procrastinar não é um defeito de personalidade — é um hábito, e pode ser mudado. Veja abaixo táticas práticas para assumir o controle da sua rotina de estudos.
1. Divida o conteúdo em tarefas pequenas
Um dos maiores gatilhos da procrastinação é o tamanho da tarefa. “Estudar Direito Constitucional” parece gigantesco. Mas se você quebrar em:
- Estudar artigo 5º.
- Fazer 10 questões sobre garantias fundamentais.
- Fazer um mapa mental sobre princípios.
A mente aceita com mais facilidade e você ganha impulso.
2. Use a técnica Pomodoro
O método Pomodoro é simples e poderoso:
- Estude por 25 minutos com foco total.
- Faça uma pausa de 5 minutos.
- Após 4 ciclos, faça uma pausa maior (15 a 30 minutos).
Esse sistema ajuda a enganar a mente com blocos curtos e cria uma rotina com mais ritmo e menos resistência.
3. Crie um ambiente livre de distrações
Ambientes desorganizados ou cheios de estímulos convidam à distração. Prepare seu espaço:
- Celular fora de vista ou em modo avião.
- Mesa limpa, com apenas o essencial.
- Luz adequada e ventilação confortável.
- Use fones com ruído branco ou músicas instrumentais.
A ausência de distrações externas facilita o foco interno.
4. Faça um plano de estudos realista
Não adianta montar um cronograma perfeito se ele for impossível de cumprir. O ideal é ter um plano que caiba na sua rotina, com horários definidos e metas possíveis.
Dica:
- Prefira estudar 1 hora por dia com constância do que tentar estudar 5 horas e desistir na primeira semana.
- Programe pausas e momentos de lazer — isso reduz a sensação de sacrifício.
5. Comece pelo mais difícil
A técnica do “sapo primeiro” recomenda começar o dia com a tarefa mais chata ou difícil. Isso porque a energia está mais alta pela manhã e, depois de resolver o mais complicado, o resto parece mais fácil.
Estudar o tema mais difícil logo no início do dia reduz a ansiedade e impede que você fique adiando indefinidamente.
6. Elimine o pensamento do “depois eu faço”
Pensamentos como “mais tarde eu estudo” são armadilhas. Em vez disso, pense:
- “Vou estudar só 10 minutos e depois decido se continuo.” Essa técnica é chamada de regra dos 10 minutos — e funciona. Na maioria das vezes, ao começar, você engata e continua por muito mais tempo.
7. Crie rituais de entrada nos estudos
Nosso cérebro responde bem a rituais. Por isso, tenha um padrão que você repete todo dia antes de estudar:
- Organizar a mesa.
- Preparar uma xícara de café ou chá.
- Colocar uma música instrumental.
- Abrir o caderno ou aplicativo no ponto em que parou.
Esses rituais condicionam sua mente para o foco e ajudam a criar o hábito.
8. Visualize seus objetivos diariamente
Lembre-se todos os dias por que está estudando. Você pode:
- Anotar seus motivos no papel.
- Colar fotos ou frases no ambiente de estudos.
- Criar um quadro de metas com o cargo desejado, o salário ou o estilo de vida que quer conquistar.
A motivação não é constante, mas a clareza do objetivo te ajuda a continuar mesmo nos dias difíceis.
E se a procrastinação voltar?
Vai acontecer. Ninguém consegue manter 100% de foco todos os dias. O importante é:
- Reconhecer o desvio sem culpa.
- Retomar no dia seguinte com leveza.
- Ajustar o plano se for necessário.
- Celebrar pequenas vitórias — isso fortalece o hábito.
Lembre-se: constância é mais importante que perfeição.
Conclusão: comece pequeno, mas comece hoje
Você não precisa vencer a procrastinação da noite para o dia. Precisa apenas começar. Com pequenas mudanças, ações práticas e autoconhecimento, é totalmente possível estudar com regularidade e foco, mesmo tendo dias ruins.
O seu sucesso nos concursos não depende de força de vontade infinita, mas sim de estratégia, hábito e persistência. E tudo isso começa com uma escolha: a de não deixar para amanhã o que você pode construir hoje.