Depois de tanto estudo e preparação, chega o tão esperado dia da prova do concurso público. E com ele, muitas vezes, vem também um dos maiores inimigos dos candidatos: o nervosismo. É comum sentir frio na barriga, dúvidas, insegurança e até lapsos de memória, mesmo tendo se preparado bem. O problema é que, se não for controlada, a ansiedade pode prejudicar seriamente seu desempenho.
Felizmente, existem técnicas e hábitos simples que ajudam a controlar o nervosismo, manter a calma e acessar todo o conhecimento acumulado durante a preparação. Neste artigo, você vai aprender como se manter emocionalmente equilibrado no dia da prova e garantir que sua mente funcione com clareza e foco.
Entenda que o nervosismo é normal
O primeiro passo para lidar com o nervosismo é aceitá-lo como algo natural. Sentir um pouco de ansiedade antes de uma prova importante é sinal de que você se importa com o resultado. O problema não é sentir, mas se deixar dominar por ele.
Lembre-se de que milhares de candidatos estão passando pela mesma sensação. O segredo está em aprender a administrar a ansiedade, transformando-a em atenção e foco, e não em desespero.
Cuide da sua respiração
A respiração é uma ferramenta poderosa para controlar o nervosismo em tempo real. Quando estamos ansiosos, respiramos de forma superficial e rápida, o que aumenta a tensão muscular e confunde o cérebro.
Antes de entrar na sala ou ao sentir qualquer sintoma de ansiedade, faça o seguinte:
- Inspire pelo nariz contando até 4
- Segure o ar por 4 segundos
- Expire lentamente pela boca contando até 6
- Repita por 3 a 5 vezes
Esse exercício simples ajuda a acalmar a mente, controlar o ritmo cardíaco e reduzir a agitação emocional.
Durma bem na véspera da prova
Uma noite mal dormida é um dos maiores causadores de ansiedade e falta de concentração. Mesmo que a tensão atrapalhe um pouco o sono, é importante priorizar o descanso na noite anterior.
Evite:
- Estudar até tarde
- Tomar bebidas estimulantes (café, energético)
- Ficar no celular ou computador antes de dormir
- Assistir a conteúdos que gerem agitação
Tente relaxar com uma leitura leve, banho morno e ambiente escuro e silencioso. Um corpo descansado é a base para um bom desempenho mental.
Tenha uma rotina tranquila antes da prova
O dia da prova deve começar sem pressa. Para isso, organize-se na noite anterior:
- Separe a roupa que vai usar
- Prepare documentos, canetas, lanche e água
- Defina o trajeto e o horário de saída com folga
No dia da prova:
- Acorde com tempo para tomar café da manhã com calma
- Evite discussões ou notícias que causem estresse
- Ouça uma música leve ou algo motivador
- Visualize mentalmente um desempenho positivo
Esses cuidados criam um ambiente emocional favorável e evitam o pânico de última hora.
Evite contato com candidatos ansiosos
Na entrada dos locais de prova, é comum encontrar pessoas nervosas, discutindo o edital ou dizendo que não estudaram nada. Evite se envolver nesse tipo de conversa. Isso só aumenta a ansiedade e a comparação.
Se possível, fique sozinho ou com alguém tranquilo. Leve um fone de ouvido, um livro ou algo que te ajude a manter a concentração e bloquear o barulho externo.
Alimente-se de forma equilibrada
A alimentação influencia diretamente no funcionamento do cérebro. No dia da prova:
- Evite comidas pesadas, gordurosas ou em excesso
- Prefira alimentos leves, como frutas, pães, ovos, iogurte
- Hidrate-se bem com água ou suco natural
- Leve um lanche leve para consumir durante a prova, se permitido
A fome ou o desconforto gastrointestinal aumentam a irritabilidade e diminuem o foco.
Lembre-se de que você está preparado
Nos momentos em que a ansiedade bater, lembre-se do quanto você se preparou. Mentalize:
- As horas de estudo que você acumulou
- Os simulados que você já fez
- As matérias que você domina
- Os avanços que você teve desde que começou
A autoconfiança nasce da consciência de que você deu o seu melhor. Reforce essa verdade dentro de você.
Use frases de reforço positivo
O cérebro responde a comandos internos. Por isso, usar frases positivas e verdadeiras pode te ajudar a manter o foco. Repita para si mesmo:
- “Eu sei o que preciso saber”
- “Estou pronto para essa prova”
- “Confio no meu preparo”
- “Vou resolver uma questão de cada vez”
Essas frases simples ajudam a reverter pensamentos sabotadores e a manter a mente no presente.
Durante a prova, mantenha o controle
Se durante a prova você sentir nervosismo:
- Pare por alguns segundos e respire fundo
- Beba um pouco de água
- Pule a questão e vá para outra mais fácil
- Retome o ritmo com calma
Evite ficar preso em uma única questão ou entrar em pânico por não lembrar de algo. Muita coisa volta naturalmente quando você relaxa e segue adiante.
Conclusão: o nervosismo não precisa ser um vilão
Controlar o nervosismo no dia da prova é possível — e essencial. Com uma preparação emocional consciente, você pode transformar a ansiedade em atenção e desempenho.
Respire, confie no seu esforço, cuide do seu corpo e da sua mente. A prova não é o fim do mundo, é só mais um passo na sua jornada. E você está mais preparado do que imagina.